Самая частая проблема девушек и женщин — обвисший, пухлый и неидеальный животик. Небольшой животик, в какой-то мере, может придавать шарм девушке, но вот складки, обвислости и живот как у беременной на 5 месяце никому шарма еще не принесли.
Внешний вид для женщины очень важен. Когда мы выглядим хорошо — мы чувствуем себя увереннее и все дела идут в гору.
Эту статью я хочу посвятить самым эффективным упражнениям для идеального животика, так же они направлены не только на устранение живота, но и на корректировку боков. Все проверены были лично мной, и я их рекомендую каждой.
Лучше делать все в комплексе, так результат будет быстрее и заметнее.
1. Вакуум 
Это, пожалуй, самое идеальное упражнение для живота. Не требует особой подготовки и физической нагрузки.
Вакуум позволяет держать органы и животик в тонусе, наращивает поперечные мышцы и даже немного сужает талию.
Делать это упражнение можно как сидя, так и стоя. Сделайте глубокий вдох, выдохните и в этот момент максимально втяните в себя живот, держать такое положение нужно около 10-15 секунд. Повторять минимум 10 раз.
2. Скручивание
Здесь уже придется попотеть, но результат того стоит.
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки положите под голову. Плавными движениями приподнимайте туловище к своим коленям в скручивающем движении, при этом поясницу держите все так не подвижно. Левым локтем тянитесь к правой ноге, правым локтем к левой. Повторять минимум 20 раз.
3. Планка 
Планка — одно из самых лучших укрепляющих упражнений. Мне планка помогла не только с борьбой живота, но и выпрямила немного спину.
Планку делать легко — локтями надо упереться об пол и постараться сделать прямой угол, стоять нужно на носках, спину выпрямить, живот напрячь. В таком положении простоять от 20секунд до 50 секунд. Я начинала с 20 секунд, потом каждый день прибавляла по 5 секунд сверху.
4. Велосипед В конце тренировки я делала всем известный велосипед. Велосипед помогает убрать бока и лишний жирок с живота.
В этом упражнении мы делаем имитацию езды на велосипеде. И хоть на настоящем я ездить не умею, этот мне поддается.
Туловище нужно приподнять, одну ногу согнуть под 45 градусов, другую выпрямить ( все как на картинке). Противоположным локтем потянутся к согнутой ноге, потом резко поменять ноги и локоть на противоположные.
Так необходимо сделать хотя бы 20 кругов.
___________________
Эти 4 упражнения не займут много времени. Я успевала все сделать за 15 минут, по итогу избавилась от своего ненавистного живота и смогла привести бока в порядок. Если продолжать дальше, то можно добиться даже кубиков пресса.
Сохраняйте эти упражнения/делитесь в соц сетях ссылкой на статью, чтобы не потерять и делать их каждый день. Главное — не ленитесь и все будет!
