Врачи уже давно предупреждают о том, что длительная работа за компьютером может вызвать так называемый синдром зрительного переутомления. Итак, в чем же он заключается? Краснеют глаза, ты начинаешь чувствуешь дискомфорт, будто в глаза попал песок, беспокоящая слабость в теле, головные боли и трудно сфокусировать зрение.
Но как же без него обходится? Мы сейчас не представляем себе этого… И нужно сделать выбор: или зрение, или компьютер? Быть может, есть выход? Давайте разбираться.
Твои глаза свободно себя чувствуют в трехмерном пространстве и довольно быстро адаптируются к изменяющейся ситуации и условиям. Глаза находятся в постоянном движении: ты переводишь взгляд с дальних объектов на ближние и наоборот. А при работе с компьютером ситуация совершенно противоположная.
Поверхность монитора двухмерная, и твои глаза просто вынуждены длительное время смотреть на него. Твой взгляд становится просто неподвижным, естественное движение глаз сокращается, а область зрения значительно сужается… Глаза болят. И тут еще, монитор отражает свет, вследствие этого является невольным его источником, а это дополнительная нагрузка на глаза.
Но не все так страшно! И для того, чтобы глаза не болели, нужно снизить риск утомляемости глаз:
Расположить монитор таким образом, что он находился приблизительно на уровне глаз или чуть ниже. Это поможет тебе меньше уставать, если же монитор будет стоять много выше, возникнет большая нагрузка на мышцы шеи, и впоследствии — головная боль.
Нужно обязательно выдерживать расстояние от монитора — 50-60 см. Освещение в помещении тоже должно быть умеренным.
На мониторе не должно быть каких-либо бликов. Используй специальный козырек, если свет в помещении изменить нельзя.
Периодически нужно протирать монитор от пыли антистатическим раствором, поскольку он сильно собирает пыль.
Яркость и контрастность на мониторе должна быть хорошо настроена. Цвет шрифта должен быть черный, а экран – белым. Другая цветовая гамма должна быть желто- зеленных тонах — это поможет избежать еще более сильного переутомления.
Помни, что взгляд в монитор не должен быть пристальным, отвлекайся, старайся дать отдых твоим глазам.
Через каждый час во время работы делай обязательные перерывы продолжительностью по 5-10 минут. Делай гимнастику для глаз, она поможет снять напряжение.
Включай в свой рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки. Это может быть черника, черная смородина, хорошо подойдет морковь, яблоки, цитрус, тыква, а также красный сладкий перец. Это очень важно для людей у которых ослабленное зрение.
И еще, в группе особого риска, люди страдающие близорукостью (больше 6,0 диоптрий) или дальнозоркостью (больше 1,5 диоптрий), а также люди у которых, есть такие недуги, — глаукома, конъюнктивит, катаракта, операции на глаза, которые были недавно.