Часто подруги спрашивают друг друга: «как ты похудела после 40?». Этот вопрос интересует многих женщин, поскольку они хотят выглядеть стильно и идеально. Но далеко не каждая точно понимает, как похудеть после 40. На самом деле, все не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Нужно просто придерживаться некоторых основных правил, которые помогают правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Как похудеть после 40 лет: выбор меню У многих людей появляются проблемы с лишними килограммами, так как они питаются «на ходу». Вместо того чтобы сесть и спокойно поесть, женщины «перехватывают» бутерброды или другую пищу, которая нередко может быть еще и жирной, слишком калорийной.У многих людей появляются проблемы с лишними килограммами, так как они питаются «на ходу». Вместо того чтобы сесть и спокойно поесть, женщины «перехватывают» бутерброды или другую пищу, которая нередко может быть еще и жирной, слишком калорийной.
Поэтому думая, как похудеть после 40 женщине, в первую очередь нужно правильно питаться и выбирать рацион после 40.
Вот несколько основных правил приема пищи:
кушать необходимо 3-5 раз в день, небольшими порциями;
величина порции должна соответствовать объему двух ладоней женщины, сложенных вместе;
прекращать есть нужно не после шести вечера, а за два-три часа до сна;
пищу необходимо медленно пережёвывать, прием еды – не менее 20-ти минут;
кушать только за столом, так как пытаясь поесть «на ходу» человек не замечает насыщения и переедает.
Считаем углеводы, безглютеновые и обезжиренные продукты Многие женщины думают о том, сколько калорий можно есть после 40. Вот только считать нужно не калории, а углеводы. Чрезмерное употребление быстрых углеводов приводит к тому, что представительница прекрасного пола начинает поправляться.
Поэтому думая, как похудеть после 40 лет женщине, нужно правильно подбирать рацион питания, а не садиться на жесткие диеты. Многие дамы допускают такую серьезную ошибку, а затем страдают из-за истощения, нехватки необходимых полезных веществ и многого другого. А если диета слишком жесткая – это неминуемо приводит к срывам. Чтобы уберечь себя от подобных ситуаций, нужно сократить прием жирных блюд, особенно фаст-фуда. Вместо этого стоит употреблять больше:
овощей;
фруктов;
продуктов, содержащих большое количество белка;
рыбы, мяса птицы.
Также важно есть продукты, которые содержат медленные углеводы – гречку, авокадо, грецкие орехи, грибы, чечевицу, овсяные хлопья, кунжутные семечки, курага. Они полны клетчатки, гликогена, крахмала, инсулина. Благодаря этому такая еда улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм. Соответственно, начинается процесс похудения.
Думая над вопросом, как сбросить вес после 40, также стоит обратить внимание на безглютеновые продукты. Сегодня они стали очень популярными, поскольку в мире наблюдается тенденция отказа от глютена. Причем так происходит не только из-за желания похудеть, но и потому, что он может вызывать ряд заболеваний. Поэтому тем, кто хочет знать, как сбросить вес после 40 лет, можно посоветовать добавить в рацион питания такой тип еды. Хотя, если составить сбалансированную диету, без этого можно обойтись. Отказ от глютена – это, скорее, вспомогательная мера, чем необходимость.
А вот обезжиренные продукты употреблять можно и нужно. Во-первых, они имеют достаточно полезных свойств, во-вторых – не перегружают организм лишними калориями. Молоко, творог, сметана – это обязательные молочные продукты, которые необходимы для того, чтобы организм правильно функционировал. Но если они будут обезжиренными, человек получит необходимые полезные вещества, при этом на боках точно не отложатся лишние килограммы.
Еще несколько правил, которые помогают похудеть Напоследок предлагаем полезные советы, которые помогут понять, как сбросить вес женщине после 40 и решить эту проблему без стрессов для организма.
1. Вместо сахара стоит использовать заменители. Польза подсластителя состоит в том, что он не содержит лишних калорий, при этом придает блюду необходимый вкус. Так что тем, кто желает быть стройными, но не может полностью отказаться от сахара, нужно выбрать именно такие подсластители.
2. Приемы пищи должны проходить хотя бы приблизительно в одно и то же время. Нельзя доводить себя до голодных обмороков, а потом пытаться все наверстать и объедаться. Порции должны быть одинаковыми и содержать необходимое количество белков, жиров и медленных углеводов.
3. Если сложно держать себя в руках – можно есть продукты-обманки. Это десерты без сахара, салатные бары и так далее. Но здесь нужно четко понимать – такая еда помогает худеть только в том случае, если в нее не добавляют калорийные подсластители, масло и так далее.
4. Пейте свежевыжатые соки. Они не содержат сахара и других калорийных добавок. К тому же очень полезны для организма.
5. Употребляйте алкоголь очень умеренно. Особенно если речь идет о пиве. Этот напиток враг любого человека в любом возрасте, а особенно женщины после 40 лет.
6. Активный отдых, пробежки, прогулки, зарядка, напитки, ускоряющие метаболизм – все это поможет быстрее сжигать калории, терять килограммы и становится красивее с каждым днем.