Вам понадобятся коврик и 20 свободных минут.
Как заниматься: делайте каждое упражнение 3–5 раз по 45 секунд. Отдых между подходами – 15–30 секунд.
Подтягивание ног к корпусу 
Сядьте на пол, подтяните колени к груди и вытяните руки перед собой. Стопы держите на весу. Балансируйте на копчике, удерживая равновесие за счет мышц кора.
Выпрямите ноги и одновременно отклонитесь назад: опуститесь как можно ниже, но не ложитесь на спину.
Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Совет: если сложно, поставьте руки на пол позади себя и опирайтесь на них.
Планка с выносом колена к локтю 
Встаньте в планку на предплечья. Локти должны находиться строго под плечами.
Напрягите пресс и ягодицы.
Согните правую ногу и вынесите колено к локтю.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение левой ногой. Это один повтор.
Планка с отведением таза назад 
Встаньте в планку на прямых руках.
Согните ноги и отведите таз назад, перенеся вес тела на ноги. Руки должны быть прямыми.
Вернитесь в планку. Это один повтор.
