Красивые накачанные ягодицы – это мечта многих женщин, особенно если им больше сорока лет. Но часто дамы думают, что в определённом возрасте привести себя в форму очень трудно. На самом деле это не так. Просто нужно регулярно тренироваться, правильно питаться и помнить о том, что невозможно накачать только одну часть тела. Поэтому упражнения для ягодиц нужно включать в общую тренировку. Тогда все ваше тело будет иметь красивые формы, изгибы, а лишние килограммы пропадут раз и навсегда.
Итак, приступим непосредственно к комплексу упражнений для ягодиц.
Приседания 
Чтобы получить результат, нужно всегда приседать правильно. Именно от этого и зависит, насколько быстро вы получите результат. Поэтому поставьте ноги на ширине плеч и приседайте так, словно хотите сесть на стул. При этом следите, чтобы стопы не отрывались от пола. Когда ноги образуют прямой угол – начинайте подниматься назад. Делайте упражнение не спеша, повторите приседание хотя бы 10 раз. С каждым занятием постепенно увеличивайте количество приседов. В идеале, нужно делать 3 подхода по 25 раз.
Махи ногами в сторону и назад 
Это одно из самых простых и действенных упражнений. Причем делать его можно везде и всегда. Даже в перерывах на работе. Нужно положить руки на пояс или, если сложно удержать равновесие, взяться за спинку стула. Ногу поднимать в сторону, при этом, не сгибая колена. Выполнять правой и левой ногой по 50 раз.
Махи назад выполняются также. Только ногу в колене можно немного сгибать. Тоже нужно сделать на каждую ногу по 50 махов.
Махи в положении лежа 
Необходимо лечь набок, локтем нижней руки упереться об пол, а верхнюю вытянуть перед собой. Затем необходимо поднять каждую ногу вверх по 50-75 раз. Повторить упражнение на обе ноги.
Упрощенный мостик 
Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки нужно вытянуть вдоль тела, положив их вниз ладонями. Затем поднимайте таз вверх, при этом сильно сжимая ягодицы. Так вы спасете поясницу от перенапряжения и быстрее получите эффект. Выполните три подхода по 15 раз. Во время упражнения не спешите, чтобы проработалась каждая мышца.
Выпады с гантелями 
Тем дамам, которые еще не обзавелись гантелями, можно заменить их обычными литровыми или полуторалитровыми бутылками с водой.
Возьмите гантели в руки, держите их внизу, станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед, не сгибая спины, и вернитесь в исходное положение. На каждую ногу нужно делать 3 подхода по 15 раз.
Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через месяц вы увидите первые результаты, а через год сможете гордиться своими красивыми накачанными ягодицами.
