Правильное и здоровое питание – это необходимость для каждого человека, а особенно для женщин, которым уже исполнилось сорок лет. Поэтому очень важно научиться составлять меню и не допускать многих ошибок, которые делают представительницы прекрасного пола на протяжении всей жизни. В этой статье речь пойдет о том, какие правила необходимо соблюдать, чтобы без проблем не только сбросить несколько килограмм, но и всегда чувствовать себя здоровыми, молодыми и счастливыми.
Чтобы худеть нужно есть Это правило звучит противоречиво, но именно оно помогает иметь стройную фигуру. Дело в том, что отказ от еды приводит к тому, что каждый прием пищи организм воспринимает, как последний. Из-за этого все откладывается в жиры. Поэтому важно кушать пять раз в день. Но порции должны быть небольшими, объемом, как два ладошки сложенные вместе. А еда – здоровой. То есть, горстка чипсов может стать причиной прибавления килограмм, а вот тарелка свежего салата, наоборот, не добавит лишнего, еще и укрепит иммунитет. Поэтому подбирая меню, нужно внести в него максимальное количество здоровой и полезной пищи. А вот количество жирной еды, сдобы, быстрых углеводов нужно сократить до минимума.Поделиться
Не забывайте пить воду Жидкость ежедневно должна поступать в организм в достаточных количествах. Поэтому необходимо пить по полтора-два литра чистой воды. Важно помнить о том, что она должна быть негазированной, та как газы – это одна из основных причин целлюлита. А еще, человеческий мозг часто путает чувство голода с чувством жажды. Поэтому если появляется желание что-то съесть между приемами пищи, сначала стоит попить воды. В большинстве случаев это помогает избавиться от сильного желания постоянно что-то есть.
Не стесняйтесь правильно кушать Многие не могут придерживаться правильного рациона, поскольку стыдятся есть на работе пищу, приготовленную дома. В этом нет ничего страшного. Нужно принять мысль о том, что во всем мире такой подход к питанию привычный и нормальный. И если кто-то из окружения косо смотрит на человека с домашней пищей, то это у него какие-то проблемы с адекватной оценкой окружающих.
Не забывайте про ужин 
Человек должен принимать пищу как минимум три раза на день, а лучше пять: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Многие женщины считают, что могут отказаться от последнего приема пищи, если поздно пришли с работы, устали, скоро собираются спать. Конечно, в идеале последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Но если нет возможности ждать столько времени, нужно выбирать пищу, с которой желудок быстро справится: обезжиренный творог, салат из свежих овощей, сыр.
Замените сладкое вкусным и полезным После сорока метаболизм замедляется, поэтому каждое печенье, конфета или пирожное могут стать причиной появления лишних килограмм. Чтобы это предотвратить, нужно приучить себя кушать то, что не может навредить фигуре. Это сухофрукты, ягоды, свежие фрукты. Благодаря такому подходу женщина всегда сможет побаловать себя чем-то вкусным, не переживая о том, что еда сделает ее толстой и некрасивой.
Никогда не «садитесь» на диеты Диета – это кардинальный метод, который наносит вред организму и, в большинстве случаев не дает результата, так как после сильных ограничений женщина срывается и набирает не только потерянные килограммы, но еще и несколько новых. Человеческий организм не выдерживает таких ограничений, которые предлагают диеты. К тому же, все они плохо сбалансированы, поэтому женщина не получает достаточно полезных веществ, витаминов и минералов. Это приводит к нехватке жизненных сил, постоянной сонливости, ухудшению состояния волос, ногтей, кожи. А после сорока и так замедляется регенерация клеток, поэтому не стоит добавлять себе проблем, вызванных строгими ограничениями в рационе.
Правильно подбирайте меню Вместо диет нужно просто правильно составить меню. Включить в него яйца, печеную или вареную птицу, рыбу, молочные продукты с низкой жирностью, как можно больше овощей и фруктов. Хлеб заменить низкокалорийными хлебцами, из сладкого ограничиться черным шоколадом, исключить алкоголь, особенно в больших количествах. Конечно же, иногда можно позволить себе какую-то вредную пищу, но не делать такую еду неотъемлемой частью своего ежедневного рациона. Такой подход поможет насыщать организм всеми витаминами, давать ему достаточно энергии и не набирать лишние килограммы.
Если представительницы прекрасного пола всегда будут следовать этим правилам, они будут здоровыми, стройными, красивыми и счастливыми.